He, wiesz co... ja przerobilam i a6w i zadne brzuszki nie byly mi trudne, a moj fizjoterapeuta ppwiedzial, ze brzuch to ja mam slaby, oj slaby i nie trzyma on ciala.. ty cwiczysz praktycznie miesnie proste i skosne, zewnetrzna warstwe, a znasz cwiczenia na miesnie poprzeczne? ;-) to tak nawiasem rzekomych silnych miesni brzucha...
Kaszka, nie zapominajmy też o diecie! Jeśli będziesz trenowała z obciążeniem robiąc 5-10-20 powtórzeń, a do tego Twoja dieta będzie bogata w białko, a Ty nie spalisz wszystkich kalorii podczas treningów, to Twoje mięśnie będą się rozrastać. Progresja obciążenia też sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej i siły, a co za tym idzie będziesz coraz [...]
Panowie i Panie, parę pytań mnie naszło w toku pracy nad siłą i sylwetką: 1. Waga na pokazuje z tygodnia na tydzień coraz mniej BF przy stałej masie. Pytanie - wchodzić na deficyt kaloryczny od tego marca czy może ciągnąć to tak jak jest? Wzrokowo też wygląda, że idzie ku dobremu. Może trochę wolniej niż na klasycznej redukcji, ale regeneracja [...]
Problem moze sie pojawić chyba w kostce bo może Ci zabraknąć odpowiedniego zakresu ruchu żeby osiągnąć odpowiednią głębokość przy mniej zrotowanych stopach. Z tego co wiem to można to oszukać stosująć krążki pod pięty ale ja bym raczej szukał gdzieś tej pozycji gdzie krążki nie są potrzebne. Wynika to z proporcji między długościami kości całego [...]
Ok, pospałem więcej, pojadłem lepiej, uruchomiłem tryb "zen" w głowie ;) włączyłem na noc cynk i magnez, brzuch nadal jest, ale widzę progres, tzn. mięsnie się mocniej odsłaniają, aczkolwiek obwód rośnie, zaczynam przypominać...hmmm "nabitego trójboistę". :P Możliwe też, że mocno zbieram wodę po kreatynie mono, jak skończę puszkę kupie stacka, po [...]
[...] zeby moc wykonac wszystkie powtorzenia.Wczesniej mialem podobny plan 3 dniowy i 4 dni przerwy on byl do kitu,u mnie oddzialywalo to tak ze podczas przerwy wszystkie miesnie mi doslownie flaczaly nie utrzymywaly sie tak jak bylo wczesniej,takze ten trening wydaje mi sie byc dobrym mozna ewentualnie cos zmienic,odrzucic jakies cwiczenia [...]
Nogi 1. Przysiad 70kgx8/60kgx12/50kgx16 2. Polprzysiad targetowy 45kgx8/35kgx12/25kgx16 3. Wykroki w miejscu 10x30kg(niestety jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i [...]
1 sztabka, na filmiku widac, że robię to na starym atlasie i nie wiem jaki to ciężar jest. W fp i unoszeniu bokiem nie progrsuje, po prostu staram się jak najlepiej mięśnie czuc. Od next trena dopiero zamierzam dodawac powtórzeń właśnie w fp, bo lekko w miarę poszło wczoraj
dziura w mostku i cała klatka troche cofnięta jest (przez to nawet przy 80 cm w pasie wyglądam jak w ciąży) . Na szczęscie mięśnie "zarastają" tą dziure powoli. Za 1-2 lata jak dojdzie mi tego mięsa to będzie to w miarę normalnie wyglądac. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-29 17:15:05
Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj. W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu %-)
POMIARY Gdzieś, tam pod sadłem czuje umięśnione plecki, silne ramiona, mocne mięśnie brzucha oraz twarde uda. Wystarczy dalej palić tłuszcz i będzie git:-) Pomiar w pod biustem wykonywałam kilka razy, nie wiem skąd taka zmiana, ale czuję po marynarkach, że tam rosnę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad2f27e6c4645cc8b792ea62a6b0a3f.png
[...] osoba, ze naprawde Ci sie 'nalezy' efekt jak psu micha. Nigdy sie nie poddajesz. Szczerze Cie podziwiam, ze sie nie przejmujesz wpadkami, zawirowaniami tylko jedziesz do przodu. Nie rozmyslasz, nie kombinujesz tylko robisz swoje. Tak trzymaj! ps nie wiem tylko co to znaczy 'Ogien!' czy, ze jedziemy z tym koksem dalej czy ze miesnie pala ;-]
DT Jedyny minus jaki widzę w LC, to to, że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. [...]
[...] nei mialam, ale wydaje mi sie jakby teraz szalal :) Ah, jeszcze jedno, w zasadzie zgadzam sie z oligues, zanim zaczelam biegac, nie jadlam miesa, nie bralam odyzwki, a miesnie jak sa tak i bylo, wydaje mi sie, ze jest to uwarunkowane takze genetycznie, co prawda biologiem nei jestem, ale zawsze mialam silne cialo, czy to jadlam wiecej czy [...]
musisz sie zdecydowac co chcesz zrobic w danym czasie np w zime zazwyczaj buduje sie miesnie a wtedy bym nie polecal biegania czy jazdy na rowerze co innego w wiosme kiedy powinnienes zrzezbic swoje miesnie. idz do dzialow odzywianie i trening. suplementacja narazie jej nie potrzebujesz kreatyne oplaca ise wziasc troche pozniej np pol roku czy rok [...]
OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]
Jak się oglądałeś w lustrze zaraz po treningu to musisz pamiętać że mięśnie po prostu są napompowane przez krew i dlatego lepiej wyglądają dlatego się nie podniecaj zbytnio :P Co do siły to bez masy nie ma siły :) To dlatego w sztukach walki są kategorie wagowe :) Po za tym nie za dużo ćwiczeń jak na początkującą osobę? A wyciąg radze zamienić na [...]
To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41
To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41 Rozwin to ,,najlepsze rozpietki" tyle lat cwicze i pierwszy raz o takim wywodzie slysze, napisz cos wiecej [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
